Fitness
Những động tác tập cơ ngực nâng cao và hiệu quả nhất
Hãy lựa chọn một sợi dây thật dài và chắc chắn để đảm bảo an toàn trong lúc tập luyện. Động tác 1: Chống đẩy với bóng tập Thực hiện tương tự như động tác chống đẩy thông thường nhưng chỉ khác là 2 tay của bạn sẽ đặt lên bóng tập. Động tác này
Các bài luyện tập cùng tạ Landmine với 4 động tác cơ bản
Yêu cầu chung: Mỗi động tác kéo dài 40 giây, nghỉ 20 giây giữa các động tác Kết thúc 5 bài trên tính là 1 vòng, nghỉ từ 1 – 2 phút. Thực hiện từ 3 – 5 vòng. 1. Đẩy một tay 20 giây mỗi bên Ngay sau khi kết thúc bài squat, chuyển
Một số bài tập giúp bạn có được cơ bụng 6 múi rắn chắc
Chú ý, bài này tập bụng chứ không phải tập vai hay tay, nên mức tạ nặng nhẹ không quá quan trọng. Chủ yếu là biết cách phối hợp động tác. 1. Gập bụng với ghế bench dốc Lưu ý: Bài tập này lực tác dụng lên phần lưng và cổ rất lớn nên nếu
Giới thiệu những bài tập ngực nâng cao dành cho dân thể hình
Bài tập cơ bản nhưng rất hữu hiệu bởi vì bạn tập với toàn bộ trọng lượng của bản thân mình. Đẩy ngực từng tay với tạ đơn Nằm ngửa trên ghế, hai tay cầm 2 tạ đơn, cổ tay hướng về phía đùi của bạn, đây là tư thế chuẩn bị. Nâng thẳng 2
Những động tác tập bodyweight dành cho mọi lứa tuổi
Đối với dạng còn lại, bạn sẽ sử dụng hai tay làm trụ đỡ sau đó tạo đà cho cơ thể sao cho phần gót chân của bạn chạm vào tường. Bài tập 1: Ưỡn người Số set: 2 – thời lượng tập: 20 giây. Nằm ngửa người đồng thời co sát hai đầu gối
Một số bài tập cơ tay với 4 động tác nâng cao
Đảo ngược động tác và đưa tạ về tư thế ban đầu, rồi thực hiện các rep tiếp theo một cách tương tự. Bạn muốn sở hữu một bắp tay to khỏe tràn đầy vẻ đẹp sức mạnh? Vậy còn chờ đợi gì mà không cùng Menzine luyện tập cơ tay ngay lập tức! Với
Những động tác tập cơ ngực cổ điển mà bạn nên biết
Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần. Động tác giúp ngực trong săn chắc hơn. Động tác 1: Chống đẩy chân cao Đặt chân cao trên 1 chiếc ghế, xiên người xuống và chống đẩy liên tục trong 3 hiệp, mỗi lần 10 lần. Việc thay đổi góc tác động này
